快感腹式呼吸法让身体快速暖起来

将平常无意识进行的呼吸,加诸「深」、「长」或是「短」等有意识的控制,这样的呼吸运动称之为「呼吸法」,具有调整自律神经、改善体质、安定心情的作用,也能自然增加呼吸量,提升新陈代谢能力。
《想吃就吃!让你尽情吃也不怕胖的食慾瘦身法呼吸》作者、日本健康食慾谘商师夏目祭子表示,呼吸时也可以锻鍊深层腹部肌肉,使赘肉脂肪不易累积。她将瑜伽基本的完全呼吸法加上下腹式的调整,成为「快感腹式呼吸法」,在短时间内就能让身体暖和起来。
1、快感腹式呼吸法步骤:
以鼻吸鼻吐为原则,脊椎要打直、骨盘要端正,臀部不能凸出或驼背
双手平张不交叠,将手掌分别横向平放在上腹部与下腹部,身体重心要放在脚掌足弓的位置,膝盖、大腿内侧要用力
吸气的时候依照下腹部、上腹部的顺序,将腹腔凸起,直到胸腔也吸饱空气
腹腔与胸腔都突起后,下腹部同时用力止息数秒,为吐气做準备
吐气时将空气由鼻腔至喉头之间,健次、少许、缓慢但有力的将气吐乾净,同时依照上腹部下腹部的顺序,将腹部凹下;腹腔凹下的力道应该要持续到耻骨部位
气完全吐完后身体会自然进行吸气动作,可以重複上述呼吸法练习
2、建议施行时机:
就寝前进行有安眠效果
交通时间
工作空档的转换心情活动
想要沉澱、安定心情的时候
资料来源:想吃就吃!让你尽情吃也不怕胖的食慾瘦身法
作者:夏目祭子
出版社:凯特文化

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